• అరగంట వ్యాయామంతోనే రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు పూర్తిగా తగ్గవు
• అధిక బరువు, జీవక్రియల్లో మార్పులతో కొన్ని క్యాన్సర్ల ముప్పు పెరిగే అవకాశం
• ఆఫీసులో పనిచేసేవారు మధ్యమధ్యలో లేచి నడవాలని నిపుణుల సూచన
• ఆరోగ్యకరమైన బరువు, పోషకాహారం, వ్యాయామం కీలకం

ఉదయం లేదా సాయంత్రం అరగంట వ్యాయామం చేసి, మిగిలిన సమయమంతా కుర్చీలోనో, సోఫాలోనో గడుపుతున్నారా? అయితే రోజువారీ శారీరక కదలికలపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసినప్పటికీ, రోజంతా ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను అది పూర్తిగా తొలగించలేదని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండటం వల్ల కండరాల బలం తగ్గడం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ దెబ్బతినడం, అధిక బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అధిక బరువు, శారీరక నిష్క్రియాశీలత వంటి అంశాలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ముప్పుతోనూ సంబంధం కలిగి ఉంటాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

శరీరంలో అధికంగా పేరుకుపోయే కొవ్వు కేవలం బరువును పెంచడమే కాకుండా హార్మోన్ల పనితీరు, ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌, ఇన్సులిన్‌ నియంత్రణపై కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు. ఈ మార్పులు కొన్ని క్యాన్సర్ల అభివృద్ధికి అనుకూల పరిస్థితులను కల్పించే అవకాశం ఉంది. అధిక శరీర బరువుకు పెద్దపేగు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, క్లోమం, అండాశయాలు, రొమ్ము వంటి కొన్ని క్యాన్సర్లతో సంబంధం ఉన్నట్లు పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. అయితే అధిక బరువు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ క్యాన్సర్ వస్తుందని భావించకూడదు. క్యాన్సర్ ముప్పు అనేది వయసు, జన్యుపరమైన అంశాలు, జీవనశైలి సహా పలు కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్ర వ్యాయామం చేయాలని సాధారణ మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్‌, ఈత వంటి కార్యకలాపాలను అలవాటు చేసుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా ఆఫీసులో పనిచేసేవారు మధ్యమధ్యలో లేచి నడవడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నిలబడటం, వీలైనప్పుడు మెట్లు ఎక్కడం, పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం మంచిది. పొగాకుకు దూరంగా ఉండటం, మద్యాన్ని నివారించడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం, వయసు మరియు వ్యక్తిగత ముప్పును బట్టి వైద్యుల సలహాతో క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ చేయించుకోవడం కూడా ముఖ్యమే. రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.